Warum Sie nach acht Stunden Schlaf trotzdem müde aufwachen
Sie schlafen genug Stunden, aber nicht tief genug. Lesen Sie, warum Ihr Tiefschlaf mit den Jahren abnimmt, was das für Ihre Energie, Ihre Stimmung und Ihre Ausstrahlung bedeutet, und wie ANDUFIT, ein Massagemodul unter Ihrer Matratze, Ihnen hilft, tiefer zu schlafen.
Acht Stunden im Bett, und trotzdem müde
Der Wecker klingelt, und es fühlt sich an, als wären Sie gerade erst eingeschlafen. Sie haben Ihre Stunden geschlafen, vielleicht sogar mehr als früher. Trotzdem kommen Sie nur mühsam in Gang. Auch im Spiegel sehen Sie es: Augenringe, ein fahler Teint, ein Gesicht, das älter wirkt, als Sie sich fühlen. Und schon gegen Mittag lässt Ihre Energie nach.
Viele Menschen glauben, dass sie einfach zu wenig schlafen. Sie gehen früher ins Bett, kaufen eine neue Matratze oder probieren Melatonin. Doch bei den meisten liegt das Problem nicht in der Zahl der Stunden. Es liegt darin, wie tief diese Stunden sind.
Sie schlafen nicht kürzer, Sie schlafen leichter
weniger Tiefschlaf bei Männern zwischen 20 und 50. Bei den 16- bis 25-Jährigen waren 19 % ihrer Schlafzeit Tiefschlaf, bei den 36- bis 50-Jährigen nur noch 3 %. Der Rest wurde leichterer Schlaf. Van Cauter u. a., JAMA, 2000
Bei Frauen verläuft dieser Rückgang langsamer. Sie schlafen im Durchschnitt tiefer als Männer, haben aber häufiger unruhige Nächte: Sie schlafen schwerer ein und wachen öfter auf, besonders in den Wechseljahren.
Tiefschlaf ist die Phase, in der sich Ihr Körper wirklich erholt. Dann bildet er die Hormone, die Muskeln, Haut und Gewebe regenerieren. Ist Ihr Schlaf leichter oder unruhiger, liegen Sie zwar genauso lange im Bett, aber ein kleinerer Teil der Nacht arbeitet wirklich für Sie.
Das Tückische: Sie merken es nicht, während es passiert. Sie wachen nicht unbedingt öfter auf. Sie schlafen einfach weniger tief, und das spüren Sie erst am nächsten Morgen.
Was zu wenig Tiefschlaf mit Ihnen macht
Einen Mangel an Tiefschlaf merken Sie nicht nachts, sondern tagsüber. Er schleicht sich ein, deshalb schieben viele ihn auf Stress, Hektik oder einfach aufs Älterwerden.
Müde, auch nach einer ganzen Nacht Energie
Ohne genug Tiefschlaf erholt sich Ihr Körper nicht ausreichend. Sie wachen ohne Energie auf, und gegen Mittag sind Sie schon erschöpft.
Schlechtere Laune, weniger Fokus Stimmung
Nach einer unruhigen Nacht sind Sie schneller gereizt und weniger positiv. Tiefschlaf hilft Ihrem Gehirn außerdem, den Tag zu verarbeiten und Abfallstoffe abzubauen. Zu wenig davon merken Sie an Ihrer Konzentration, Ihrem Gedächtnis und Ihrer Produktivität.
Sie sehen älter aus, als Sie sind Ausstrahlung
Tiefschlaf ist die nächtliche Pflege Ihres Körpers, auch Ihrer Haut. Schlafen Sie schlecht, sieht man das an Augenringen, einem fahlen Teint und feinen Linien.
Langsamere Erholung Körper
Im Tiefschlaf bildet Ihr Körper die Hormone, die Muskeln, Haut und Gewebe regenerieren. Weniger Tiefschlaf bedeutet weniger Erholung nach einem anstrengenden Tag oder nach dem Sport.
Die gute Nachricht: Tiefschlaf ist keine feste Größe. Wie entspannt Sie in die Nacht gehen, macht einen großen Unterschied.
Was nachts passiert
Der tiefste Schlaf liegt vor allem in den ersten Stunden der Nacht. Wie Sie in diese ersten Stunden gehen, entscheidet also viel. Bei Männern wie Frauen sind Anspannung und Unruhe dabei die größten Störfaktoren.
Kopf und Körper sind noch eingeschaltet. Nach einem vollen Tag bleibt Ihr Nervensystem in Alarmbereitschaft. Ihr Puls sinkt langsamer, Ihre Muskeln bleiben angespannt.
Sie schlafen ein, aber nur leicht. Wer sich angespannt hinlegt, bleibt länger im leichten Schlaf hängen. Gerade die erste Tiefschlafphase, die die meiste Erholung bringt, wird kürzer.
Sie wachen auf, ohne erholt zu sein. Sie haben stundenlang geschlafen, aber nicht tief genug. Deshalb fühlen Sie sich müde, auch nach acht Stunden.
Eine Nacht in Ihrem Schlaf
Vom Hinlegen bis zum Wecker
Wechseln Sie zwischen einer normalen Nacht und einer Nacht mit dem ANDUFIT-Massagemodul.
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Sie legen sich hin Ihre Gedanken kreisen noch um den Tag, Schultern und Rücken sind angespannt.
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Endlich eingeschlafen Sie schlafen ein, bleiben aber lange im leichten Schlaf hängen.
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Unruhig Sie wachen kurz auf, und es dauert eine Weile, bis Sie wieder wegdämmern.
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Der Wecker klingelt, Sie sind müde Genug Stunden im Bett, aber zu wenig Tiefschlaf, um sich wirklich zu erholen.
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Programm 19, Einschlafen Sie starten das Programm am Massagemodul unter Ihrer Matratze. Sanfte, niederfrequente Andullation®-Vibrationen entspannen Ihren ganzen Körper.
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Programm 18, Durchschlafen Ihre Muskeln lassen los, Ihr Atem wird ruhiger, und Sie dämmern ohne die Anspannung des Tages weg.
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Ihr erster Tiefschlaf Entspannt finden Sie leichter in die erste Tiefschlafphase der Nacht.
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Sie wachen ausgeruht auf Gleich viele Stunden im Bett, aber eine Nacht, die besser für Sie arbeitet. Sie spüren es, und Sie sehen es im Spiegel.
Der Unterschied liegt also nicht darin, wie lange Sie schlafen, sondern wie tief.
Was die meisten schon ausprobiert haben
Wer müde aufwacht, hat meist schon einiges ausprobiert. Nichts davon ist falsch. Nur packt es selten an, was dem Tiefschlaf im Weg steht: die Anspannung, mit der Sie sich hinlegen.
Nahrungsergänzungsmittel wechselnde Ergebnisse
Melatonin, Magnesium, Baldrian, Kamille oder CBD: Viele probieren es. Melatonin hilft vor allem bei einem verschobenen Rhythmus, die anderen Mittel sollen Ihnen beim Entspannen helfen. Die Wirkung ist von Mensch zu Mensch sehr verschieden, und Ihr Schlaf wird dadurch nicht automatisch tiefer.
Ein festes Schlafritual bleibt die Basis
Rechtzeitig ins Bett, weniger Bildschirm, ein kühles Zimmer. Alles sinnvoll, aber die Anspannung im Körper ist damit noch nicht weg.
Eine neue Matratze teuer und unsicher
Sinnvoll, wenn Ihre alte Matratze wirklich durchgelegen ist. Doch auch auf der besten Matratze legen Sie sich angespannt hin, wenn Ihr Tag voll war.
Schlaftabletten nicht für jede Nacht
Sie helfen beim Einschlafen, sind aber für kurze Zeit und nach ärztlichem Rat gedacht. Viele suchen deshalb etwas für jeden Abend.
Was die Forschung über sanfte Vibrationen und Schlaf sagt
Forschende in Seoul wollten wissen, ob sanfte Vibrationen im Bett den Schlaf von schlechten Schläfern verbessern können. 27 Personen schliefen zwei Nächte im Schlaflabor: eine Nacht mit kaum spürbaren Vibrationen im Takt ihres Herzschlags, eine Nacht ohne. Welche Nacht welche war, wussten sie selbst nicht.
Die Teilnehmenden lagen kürzer wach und bewerteten ihren Schlaf als besser. Die Forschenden sahen, dass der beruhigende Teil des Nervensystems aktiver wurde, der Teil, der Ihren Puls senkt und Ihren Körper regenerieren lässt.
Die Lösung
Machen Sie mehr aus Ihrem Bett: mit Massage für einen tiefen Schlaf
Sanfte, rhythmische Vibrationen im Bett, genau dann, wenn Sie sich hinlegen: Dieses Prinzip finden Sie in ANDUFIT, einem Massagemodul mit 20 Programmen, das Sie unter Ihre Matratze oder Ihren Topper schieben.
Passt unter Matratze oder Topper
Nur 7 cm hoch
So funktioniert es
Sanfte, niederfrequente Andullation®-Vibrationen gelangen über sieben Motoren durch die Matratze zu fünf Körperzonen, von den Schultern bis zu den Waden. Sie helfen Ihren Muskeln, sich zu entspannen, und bringen Ihren Körper zur Ruhe. Dieselbe Technologie wird auch in der Physiotherapie eingesetzt.
Was Anwender selbst bemerken
Andullation® wurde in Deutschland gemeinsam mit Universitäten entwickelt und wird auch in der Physiotherapie eingesetzt. ANDUFIT hat die eigenen Anwender gefragt, was sie nach regelmäßiger Nutzung an ihrem Schlaf bemerken.
Was Anwender berichten
Selbst berichtete Erfahrungen von ANDUFIT-Anwendern, ohne Kontrollgruppe. ANDUFIT ist kein Medizinprodukt und verspricht keine Heilung. Bei anhaltenden Schlafproblemen wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt.
„Früher bin ich mehrmals pro Nacht aufgewacht. Jetzt schlafe ich durch bis zum Wecker, kaum zu glauben.“
„Mein Kopf lief ständig auf Hochtouren. Nach zwanzig Minuten bin ich einfach ruhig und schlafe ein.“
Zu zweit im Bett, jeder mit seiner eigenen Massage
Sie teilen Ihr Bett? Dann hat jeder sein eigenes Modul mit jeweils 20 Programmen. Sie wählen Einschlafen, Ihr Partner etwas ganz anderes.
Zwei Module nebeneinander, jedes mit 20 Programmen.
Programm 19, Einschlafen, 15 Minuten. Ihr Körper entspannt sich, und Sie schlafen ohne die Anspannung des Tages ein.
Programm 18, Durchschlafen. Sie bleiben entspannt liegen, für eine ruhigere Nacht.
Neugierig, was ANDUFIT für Sie tun kann? Testen Sie es 14 Nächte in Ihrem eigenen Bett
Sie müssen uns nicht beim Wort nehmen. Legen Sie ANDUFIT unter Ihre eigene Matratze und nutzen Sie es zwei Wochen lang so, wie Sie es danach jeden Abend nutzen würden. Achten Sie vor allem darauf, wie Sie sich morgens fühlen und wie Sie aussehen.
- Nacht 1 Sie wählen Programm 19 und die Intensität, die sich gut anfühlt.
- Woche 1 Mit ANDUFIT wegzudämmern wird ein fester Moment Ihres Abends.
- Nacht 14 Sie entscheiden. Merken Sie keinen Unterschied, schicken Sie es kostenlos zurück und erhalten den vollen Betrag zurück.
- Kostenlose Lieferung in 2 bis 3 Werktagen, kostenlose Rücksendung
- Ratenzahlung möglich
Quellen
- Van Cauter E, Leproult R, Plat L. Age-related changes in slow wave sleep and REM sleep and relationship with growth hormone and cortisol levels in healthy men. JAMA, 2000;284(7):861-868. Quelle für den Rückgang des Tiefschlafs bei Männern und den Zusammenhang mit regenerierenden Hormonen.
- Redline S e.a. The effects of age, sex, ethnicity, and sleep-disordered breathing on sleep architecture. Archives of Internal Medicine, 2004;164(4):406-418. Quelle für die Unterschiede im Tiefschlaf zwischen Männern und Frauen.
- Xie L e.a. Sleep drives metabolite clearance from the adult brain. Science, 2013;342(6156):373-377. Quelle für den Abbau von Abfallstoffen im Gehirn während des Schlafs.
- Kwon HB e.a. Effect of closed-loop vibration stimulation on sleep quality for poor sleepers. Frontiers in Neuroscience, 2024;18:1456237. PMID 39435444. Quelle für die Ergebnisse der Vibrationsstimulation.
- ANDUFIT, Umfrage unter eigenen Anwendern. Selbst berichtet, ohne Kontrollgruppe. Quelle für 82 %, 79 % und 60 %.
Dieser Artikel ist eine Anzeige von ANDUFIT. ANDUFIT ist kein Medizinprodukt und ersetzt keinen ärztlichen Rat. Die Ergebnisse sind von Person zu Person verschieden.